Wintertrainingsschema 1/1

Geplaatst op 31-12-2017  -  Categorie: Roeien  -  Auteur: Tim Berndsen

Na de feestmaand is het weer tijd om de oliebollen eraf te trainen! Hieronder het schema voor de komende maand.

Belangrijk: Warm altijd op met 10 minuten op de ergometer.
Probeer onderstaande schema's 2 à 3 keer in de week te doen voor goed resultaat.
Mocht een oefening niet bekend zijn dan zou ik adviseren om de oefening op Youtube te bekijken.

1 - 21 januari (3 weken)

Voer de oefeningen uit in de volgorde waarin ze hieronder staan.
Kies het gewicht dat zwaar genoeg is maar dat je in staat stelt alle herhalingen goed uit te voeren.
Alle oefeningen worden in sets van x herhalingen uitgevoerd met rustpauzes tussen de sets van 1 minuut.

3 x 16 Frontrack lunges
3 x 25 Kettlebell swings
3 x 12 Lat pull down
3 x 12 Push ups

Vanaf 22 januari

AMRAP (= zo veel mogelijk rondes) in 18 minuten zonder pauze

14 x Burpee
14 x Shoulder press
14 x Boxjump
14 x Sit up

Succes!

Tim Berndsen